易筋經外經圖說 · 易筋經外經圖說

第一式 面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字。每數一字，指想朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九官也。 第二式 前式數字畢，將十指曲為拳，背朝前，以兩大指朝身，每數字，拳一緊，大指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。 第三式 前式數宇畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸。肘之曲者，後此而宜，以虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。 第四式 前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，霓口朝上，拳掌相離尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。 第五式 前式已畢，即接此式，將兩臂監起，虎口向後，手不可貼頭，拳緊如前四十九字。 第六式 前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力四十九字。 第七式 前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直以肩齊虎口向上。數一字拳一緊，想兩拳往上後胸微向前，合數四十九字。 第八式 前式既畢，將兩手收回，兩拳向前合?與第四式相同。而不同者，手直肘不微曲，拳?相近，緹離五六寸遠，數一字拳一緊，亦合四十九字。 第九式 前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，緊抬起，即翻拳向前起，對鼻準頭拳背食指大節骨，去鼻下二三分，數一字拳一緊，合四十九字。 第十式 前式已畢，將兩手分開虎口，對兩耳如山字形，每數一字拳一緊，拳想上舉，肘想前近，合數四十九字。 第十一式 前式已畢，將拳翻轉至臍下兩旁，以也食指大節離臍一二分遠，數一字拳一，緊，數四十九字畢，即呵吞氣三口，隨津送至丹田。 第十二式 此尾也。吞氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下手掌齊向上，三端與肩平，端時腳後跟微起，以助其力，如端重物之狀。再將拳三舉，肘亦往下三紮。左右足，先左後右，三趺收足全功。 兩手托天理三焦。