卫生歌

宋代真德秀

天地之间人为贵，头象天兮足象地。父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最。卫生切要知三戒，大怒大慾并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气。欲求长先生戒性，火不出兮神自定。木还去火不成灰，人能戒性还延命。贪慾无穷忘却精，用心不已走元神。劳形散尽中和气，更仗何能保此身。心若太费费则竭，形若太劳劳则歇。神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少。心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停。发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸。季月少咸甘略戒，逢然五臓保平安。若能全减身康健，滋味偏多无病难。春寒莫放绵衣薄，夏月汗多须换著。秋冬衣冷惭加添，莫待病生才服药，惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成虐痢。心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒。常令充实勿空虚，日食须当去油腻。太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。饥渴饮莫太过，免致膨脝损心肺。醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。人资饮食以养生，去其甚者将安适。食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵。饮酒可以陶情性，大饮过多防有病。肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家。下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。枞有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。人无礼义反食之，天地神明俱不喜。养体须当节五辛，五辛不节养伤身。莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦。不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。急须端肃敬天威，静室收心须少避。恩爱牵缠不自由，利名索绊几时休。放宽些子自家福，免致中年早白头。顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地。身安寿永是如何，胸次平夷积善多。惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。

tiān 天 dì 地 zhī 之 jiān 间 rén 人 wéi 为 guì 贵， tóu 头 xiàng 象 tiān 天 xī 兮 zú 足 xiàng 象 dì 地。

fù 父 mǔ 母 yí 遗 tǐ 体 yí 宜 bǎo 宝 zhī 之， jī 箕 chóu 畴 wǔ 五 fú 福 shòu 寿 wèi 为 zuì 最。

wèi 卫 shēng 生 qiè 切 yào 要 zhī 知 sān 三 jiè 戒， dà 大 nù 怒 dà 大 yù 慾 bìng 并 dà 大 zuì 醉。

sān 三 zhě 者 ruò 若 hái 还 yǒu 有 yī 一 yān 焉， xū 须 fáng 防 sǔn 损 shī 失 zhēn 真 yuán 元 qì 气。

yù 欲 qiú 求 zhǎng 长 xiān 先 sheng 生 jiè 戒 xìng 性， huǒ 火 bù 不 chū 出 xī 兮 shén 神 zì 自 dìng 定。

mù 木 hái 还 qù 去 huǒ 火 bù 不 chéng 成 huī 灰， rén 人 néng 能 jiè 戒 xìng 性 hái 还 yán 延 mìng 命。

tān 贪 yù 慾 wú 无 qióng 穷 wàng 忘 què 却 jīng 精， yòng 用 xīn 心 bù 不 yǐ 已 zǒu 走 yuán 元 shén 神。

láo 劳 xíng 形 sàn 散 jìn 尽 zhōng 中 hé 和 qì 气， gèng 更 zhàng 仗 hé 何 néng 能 bǎo 保 cǐ 此 shēn 身。

xīn 心 ruò 若 tài 太 fèi 费 fèi 费 zé 则 jié 竭， xíng 形 ruò 若 tài 太 láo 劳 láo 劳 zé 则 xiē 歇。

shén 神 ruò 若 tài 太 shāng 伤 shāng 伤 zé 则 xū 虚， qì 气 ruò 若 tài 太 sǔn 损 sǔn 损 zé 则 jué 绝。

shì 世 rén 人 yù 欲 shí 识 wèi 卫 shēng 生 dào 道， xǐ 喜 lè 乐 yǒu 有 cháng 常 chēn 瞋 nù 怒 shǎo 少。

xīn 心 chéng 诚 yì 意 zhèng 正 sī 思 lǜ 虑 chú 除， shùn 顺 lǐ 理 xiū 修 shēn 身 qù 去 fán 烦 nǎo 恼。

chūn 春 xū 嘘 míng 明 mù 目 xià 夏 hē 呵 xīn 心， qiū 秋 xì 呬 dōng 冬 chuī 吹 fèi 肺 shèn 肾 níng 宁。

sì 四 jì 季 cháng 长 hū 呼 pí 脾 huà 化 shí 食， sān 三 jiāo 焦 xī 嘻 què 却 rè 热 nán 难 tíng 停。

fā 发 yí 宜 duō 多 shū 梳 qì 气 yí 宜 liàn 炼， chǐ 齿 yí 宜 shù 数 kòu 叩 jīn 津 yí 宜 yàn 咽。

zi 子 yù 欲 bù 不 sǐ 死 xiū 修 kūn 昆 lún 仑， shuāng 双 shǒu 手 kāi 揩 mó 摩 cháng 常 zài 在 miàn 面。

chūn 春 yuè 月 shǎo 少 suān 酸 yí 宜 shí 食 gān 甘， dōng 冬 yuè 月 yí 宜 kǔ 苦 bù 不 yí 宜 xián 咸。

xià 夏 yào 要 zēng 增 xīn 辛 liáo 聊 jiǎn 减 kǔ 苦， qiū 秋 xīn 辛 kě 可 shěng 省 dàn 但 jiā 加 suān 酸。

jì 季 yuè 月 shǎo 少 xián 咸 gān 甘 lüè 略 jiè 戒， féng 逢 rán 然 wǔ 五 zàng 臓 bǎo 保 píng 平 ān 安。

ruò 若 néng 能 quán 全 jiǎn 减 shēn 身 kāng 康 jiàn 健， zī 滋 wèi 味 piān 偏 duō 多 wú 无 bìng 病 nán 难。

chūn 春 hán 寒 mò 莫 fàng 放 mián 绵 yī 衣 báo 薄， xià 夏 yuè 月 hàn 汗 duō 多 xū 须 huàn 换 zhù 著。

qiū 秋 dōng 冬 yī 衣 lěng 冷 cán 惭 jiā 加 tiān 添， mò 莫 dài 待 bìng 病 shēng 生 cái 才 fú 服 yào 药，

wéi 惟 yǒu 有 xià 夏 yuè 月 nán 难 tiáo 调 lǐ 理， nèi 内 yǒu 有 fú 伏 yīn 阴 jì 忌 bīng 冰 shuǐ 水。

guā 瓜 táo 桃 shēng 生 lěng 冷 yí 宜 shǎo 少 cān 餐， miǎn 免 zhì 至 qiū 秋 lái 来 chéng 成 nüè 虐 lì 痢。

xīn 心 wàng 旺 shèn 肾 shuāi 衰 qiè 切 yí 宜 jì 记， jūn 君 zi 子 zhī 之 rén 人 shǒu 守 zhāi 斋 jiè 戒。

cháng 常 lìng 令 chōng 充 shí 实 wù 勿 kōng 空 xū 虚， rì 日 shí 食 xū 须 dāng 当 qù 去 yóu 油 nì 腻。

tài 太 bǎo 饱 shāng 伤 shén 神 jī 饥 shāng 伤 wèi 胃， tài 太 kě 渴 shāng 伤 xuè 血 duō 多 shāng 伤 qì 气。

jī 饥 kě 渴 yǐn 饮 mò 莫 tài 太 guò 过， miǎn 免 zhì 致 péng 膨 hēng 脝 sǔn 损 xīn 心 fèi 肺。

zuì 醉 hòu 后 qiáng 强 yǐn 饮 bǎo 饱 qiáng 强 shí 食， wèi 未 yǒu 有 cǐ 此 shēn 身 bù 不 shēng 生 jí 疾。

rén 人 zī 资 yǐn 饮 shí 食 yǐ 以 yǎng 养 shēng 生， qù 去 qí 其 shèn 甚 zhě 者 jiāng 将 ān 安 shì 适。

shí 食 hòu 后 xú 徐 xíng 行 bǎi 百 bù 步 duō 多， shǒu 手 mó 摩 qí 脐 fù 腹 shí 食 xiāo 消 mó 磨。

yè 夜 bàn 半 líng 灵 gēn 根 zhuó 濯 qīng 清 shuǐ 水， dān 丹 tián 田 zhuó 浊 qì 气 qiē 切 xū 须 hē 呵。

yǐn 饮 jiǔ 酒 kě 可 yǐ 以 táo 陶 qíng 情 xìng 性， dà 大 yǐn 饮 guò 过 duō 多 fáng 防 yǒu 有 bìng 病。

fèi 肺 wèi 为 huá 华 gài 盖 tǎng 倘 shòu 受 shāng 伤， ké 咳 sòu 嗽 láo 劳 shén 神 néng 能 sǔn 损 mìng 命。

shèn 慎 wù 勿 jiāng 将 yán 盐 qù 去 diǎn 点 chá 茶， fēn 分 míng 明 yǐn 引 zéi 贼 rù 入 qí 其 jiā 家。

xià 下 jiāo 焦 xū 虚 lěng 冷 lìng 令 rén 人 shòu 瘦， shāng 伤 shèn 肾 shāng 伤 pí 脾 fáng 防 bìng 病 jiā 加。

zuò 坐 wò 卧 qiè 切 fáng 防 fēng 风 rù 入 nǎo 脑， nǎo 脑 nèi 内 rù 入 fēng 风 rén 人 bù 不 shòu 寿。

gēng 更 jiān 兼 zuì 醉 bǎo 饱 wò 卧 fēng 风 zhōng 中， fēng 风 cái 才 yī 一 rù 入 chéng 成 zāi 灾 jiù 咎。

cōng 枞 yǒu 有 xù 序 xī 兮 quǎn 犬 yǒu 有 yì 义， hēi 黑 lǐ 鲤 cháo 朝 běi 北 zhī 知 chén 臣 lǐ 礼。

rén 人 wú 无 lǐ 礼 yì 义 fǎn 反 shí 食 zhī 之， tiān 天 dì 地 shén 神 míng 明 jù 俱 bù 不 xǐ 喜。

yǎng 养 tǐ 体 xū 须 dāng 当 jié 节 wǔ 五 xīn 辛， wǔ 五 xīn 辛 bù 不 jié 节 yǎng 养 shāng 伤 shēn 身。

mò 莫 jiào 教 yǐn 引 dòng 动 xū 虚 yáng 阳 fā 发， jīng 精 jié 竭 róng 容 kū 枯 jí 疾 bìng 病 yíng 萦。

bù 不 wèn 问 zài 在 jiā 家 bìng 并 zài 在 wài 外， ruò 若 yù 遇 xùn 迅 léi 雷 fēng 风 yǔ 雨 zhì 至。

jí 急 xū 须 duān 端 sù 肃 jìng 敬 tiān 天 wēi 威， jìng 静 shì 室 shōu 收 xīn 心 xū 须 shǎo 少 bì 避。

ēn 恩 ài 爱 qiān 牵 chán 缠 bù 不 zì 自 yóu 由， lì 利 míng 名 suǒ 索 bàn 绊 jǐ 几 shí 时 xiū 休。

fàng 放 kuān 宽 xiē 些 zǐ 子 zì 自 jiā 家 fú 福， miǎn 免 zhì 致 zhōng 中 nián 年 zǎo 早 bái 白 tóu 头。

dǐng 顶 tiān 天 lì 立 dì 地 fēi 非 róng 容 yì 易， bǎo 饱 shí 食 nuǎn 暖 yī 衣 níng 宁 bù 不 kuì 愧。

sī 思 liáng 量 wú 无 yǐ 以 bào 报 hóng 洪 ēn 恩， chén 晨 xī 夕 fén 焚 xiāng 香 xiè 谢 tiān 天 dì 地。

shēn 身 ān 安 shòu 寿 yǒng 永 shì 是 rú 如 hé 何， xiōng 胸 cì 次 píng 平 yí 夷 jī 积 shàn 善 duō 多。

xī 惜 mìng 命 xī 惜 shēn 身 jiān 兼 xī 惜 qì 气， qǐng 请 jūn 君 shú 熟 wán 玩 wèi 卫 shēng 生 gē 歌。