衛生歌

宋代真德秀

天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜寶之，箕疇五福壽為最。衛生切要知三戒，大怒大慾並大醉。三者若還有一焉，須防損失真元氣。欲求長先生戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。貪慾無窮忘卻精，用心不已走元神。勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。心若太費費則竭，形若太勞勞則歇。神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。世人慾識衛生道，喜樂有常瞋怒少。心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停。發宜多梳氣宜煉，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏要增辛聊減苦，秋辛可省但加酸。季月少咸甘略戒，逢然五臓保平安。若能全減身康健，滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多須換著。秋冬衣冷慚加添，莫待病生才服藥，惟有夏月難調理，內有伏陰忌冰水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成虐痢。心旺腎衰切宜記，君子之人守齋戒。常令充實勿空虛，日食須當去油膩。太飽傷神飢傷胃，太渴傷血多傷氣。饑渴飲莫太過，免致膨脝損心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。人資飲食以養生，去其甚者將安適。食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。夜半靈根濯清水，丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶情性，大飲過多防有病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入其家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥切防風入腦，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才一入成災咎。樅有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。人無禮義反食之，天地神明俱不喜。養體須當節五辛，五辛不節養傷身。莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病縈。不問在家並在外，若遇迅雷風雨至。急須端肅敬天威，靜室收心須少避。恩愛牽纏不自由，利名索絆幾時休。放寬些子自家福，免致中年早白頭。頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香謝天地。身安壽永是如何，胸次平夷積善多。惜命惜身兼惜氣，請君熟玩衛生歌。

tiān 天 dì 地 zhī 之 jiān 間 rén 人 wéi 為 guì 貴， tóu 頭 xiàng 象 tiān 天 xī 兮 zú 足 xiàng 象 dì 地。

fù 父 mǔ 母 yí 遺 tǐ 體 yí 宜 bǎo 寶 zhī 之， jī 箕 chóu 疇 wǔ 五 fú 福 shòu 壽 wèi 為 zuì 最。

wèi 衛 shēng 生 qiè 切 yào 要 zhī 知 sān 三 jiè 戒， dà 大 nù 怒 dà 大 yù 慾 bìng 並 dà 大 zuì 醉。

sān 三 zhě 者 ruò 若 hái 還 yǒu 有 yī 一 yān 焉， xū 須 fáng 防 sǔn 損 shī 失 zhēn 真 yuán 元 qì 氣。

yù 欲 qiú 求 zhǎng 長 xiān 先 sheng 生 jiè 戒 xìng 性， huǒ 火 bù 不 chū 出 xī 兮 shén 神 zì 自 dìng 定。

mù 木 hái 還 qù 去 huǒ 火 bù 不 chéng 成 huī 灰， rén 人 néng 能 jiè 戒 xìng 性 hái 還 yán 延 mìng 命。

tān 貪 yù 慾 wú 無 qióng 窮 wàng 忘 què 卻 jīng 精， yòng 用 xīn 心 bù 不 yǐ 已 zǒu 走 yuán 元 shén 神。

láo 勞 xíng 形 sàn 散 jìn 盡 zhōng 中 hé 和 qì 氣， gèng 更 zhàng 仗 hé 何 néng 能 bǎo 保 cǐ 此 shēn 身。

xīn 心 ruò 若 tài 太 fèi 費 fèi 費 zé 則 jié 竭， xíng 形 ruò 若 tài 太 láo 勞 láo 勞 zé 則 xiē 歇。

shén 神 ruò 若 tài 太 shāng 傷 shāng 傷 zé 則 xū 虛， qì 氣 ruò 若 tài 太 sǔn 損 sǔn 損 zé 則 jué 絕。

shì 世 rén 人 yù 欲 shí 識 wèi 衛 shēng 生 dào 道， xǐ 喜 lè 樂 yǒu 有 cháng 常 chēn 瞋 nù 怒 shǎo 少。

xīn 心 chéng 誠 yì 意 zhèng 正 sī 思 lǜ 慮 chú 除， shùn 順 lǐ 理 xiū 修 shēn 身 qù 去 fán 煩 nǎo 惱。

chūn 春 xū 噓 míng 明 mù 目 xià 夏 hē 呵 xīn 心， qiū 秋 xì 呬 dōng 冬 chuī 吹 fèi 肺 shèn 腎 níng 寧。

sì 四 jì 季 cháng 長 hū 呼 pí 脾 huà 化 shí 食， sān 三 jiāo 焦 xī 嘻 què 卻 rè 熱 nán 難 tíng 停。

fā 發 yí 宜 duō 多 shū 梳 qì 氣 yí 宜 liàn 煉， chǐ 齒 yí 宜 shù 數 kòu 叩 jīn 津 yí 宜 yàn 咽。

zi 子 yù 欲 bù 不 sǐ 死 xiū 修 kūn 昆 lún 侖， shuāng 雙 shǒu 手 kāi 揩 mó 摩 cháng 常 zài 在 miàn 面。

chūn 春 yuè 月 shǎo 少 suān 酸 yí 宜 shí 食 gān 甘， dōng 冬 yuè 月 yí 宜 kǔ 苦 bù 不 yí 宜 xián 咸。

xià 夏 yào 要 zēng 增 xīn 辛 liáo 聊 jiǎn 減 kǔ 苦， qiū 秋 xīn 辛 kě 可 shěng 省 dàn 但 jiā 加 suān 酸。

jì 季 yuè 月 shǎo 少 xián 咸 gān 甘 lüè 略 jiè 戒， féng 逢 rán 然 wǔ 五 zàng 臓 bǎo 保 píng 平 ān 安。

ruò 若 néng 能 quán 全 jiǎn 減 shēn 身 kāng 康 jiàn 健， zī 滋 wèi 味 piān 偏 duō 多 wú 無 bìng 病 nán 難。

chūn 春 hán 寒 mò 莫 fàng 放 mián 綿 yī 衣 báo 薄， xià 夏 yuè 月 hàn 汗 duō 多 xū 須 huàn 換 zhù 著。

qiū 秋 dōng 冬 yī 衣 lěng 冷 cán 慚 jiā 加 tiān 添， mò 莫 dài 待 bìng 病 shēng 生 cái 才 fú 服 yào 藥，

wéi 惟 yǒu 有 xià 夏 yuè 月 nán 難 tiáo 調 lǐ 理， nèi 內 yǒu 有 fú 伏 yīn 陰 jì 忌 bīng 冰 shuǐ 水。

guā 瓜 táo 桃 shēng 生 lěng 冷 yí 宜 shǎo 少 cān 餐， miǎn 免 zhì 至 qiū 秋 lái 來 chéng 成 nüè 虐 lì 痢。

xīn 心 wàng 旺 shèn 腎 shuāi 衰 qiè 切 yí 宜 jì 記， jūn 君 zi 子 zhī 之 rén 人 shǒu 守 zhāi 齋 jiè 戒。

cháng 常 lìng 令 chōng 充 shí 實 wù 勿 kōng 空 xū 虛， rì 日 shí 食 xū 須 dāng 當 qù 去 yóu 油 nì 膩。

tài 太 bǎo 飽 shāng 傷 shén 神 jī 飢 shāng 傷 wèi 胃， tài 太 kě 渴 shāng 傷 xuè 血 duō 多 shāng 傷 qì 氣。

jī 飢 kě 渴 yǐn 飲 mò 莫 tài 太 guò 過， miǎn 免 zhì 致 péng 膨 hēng 脝 sǔn 損 xīn 心 fèi 肺。

zuì 醉 hòu 後 qiáng 強 yǐn 飲 bǎo 飽 qiáng 強 shí 食， wèi 未 yǒu 有 cǐ 此 shēn 身 bù 不 shēng 生 jí 疾。

rén 人 zī 資 yǐn 飲 shí 食 yǐ 以 yǎng 養 shēng 生， qù 去 qí 其 shèn 甚 zhě 者 jiāng 將 ān 安 shì 適。

shí 食 hòu 後 xú 徐 xíng 行 bǎi 百 bù 步 duō 多， shǒu 手 mó 摩 qí 臍 fù 腹 shí 食 xiāo 消 mó 磨。

yè 夜 bàn 半 líng 靈 gēn 根 zhuó 濯 qīng 清 shuǐ 水， dān 丹 tián 田 zhuó 濁 qì 氣 qiē 切 xū 須 hē 呵。

yǐn 飲 jiǔ 酒 kě 可 yǐ 以 táo 陶 qíng 情 xìng 性， dà 大 yǐn 飲 guò 過 duō 多 fáng 防 yǒu 有 bìng 病。

fèi 肺 wèi 為 huá 華 gài 蓋 tǎng 倘 shòu 受 shāng 傷， ké 咳 sòu 嗽 láo 勞 shén 神 néng 能 sǔn 損 mìng 命。

shèn 慎 wù 勿 jiāng 將 yán 鹽 qù 去 diǎn 點 chá 茶， fēn 分 míng 明 yǐn 引 zéi 賊 rù 入 qí 其 jiā 家。

xià 下 jiāo 焦 xū 虛 lěng 冷 lìng 令 rén 人 shòu 瘦， shāng 傷 shèn 腎 shāng 傷 pí 脾 fáng 防 bìng 病 jiā 加。

zuò 坐 wò 臥 qiè 切 fáng 防 fēng 風 rù 入 nǎo 腦， nǎo 腦 nèi 內 rù 入 fēng 風 rén 人 bù 不 shòu 壽。

gēng 更 jiān 兼 zuì 醉 bǎo 飽 wò 臥 fēng 風 zhōng 中， fēng 風 cái 才 yī 一 rù 入 chéng 成 zāi 災 jiù 咎。

cōng 樅 yǒu 有 xù 序 xī 兮 quǎn 犬 yǒu 有 yì 義， hēi 黑 lǐ 鯉 cháo 朝 běi 北 zhī 知 chén 臣 lǐ 禮。

rén 人 wú 無 lǐ 禮 yì 義 fǎn 反 shí 食 zhī 之， tiān 天 dì 地 shén 神 míng 明 jù 俱 bù 不 xǐ 喜。

yǎng 養 tǐ 體 xū 須 dāng 當 jié 節 wǔ 五 xīn 辛， wǔ 五 xīn 辛 bù 不 jié 節 yǎng 養 shāng 傷 shēn 身。

mò 莫 jiào 教 yǐn 引 dòng 動 xū 虛 yáng 陽 fā 發， jīng 精 jié 竭 róng 容 kū 枯 jí 疾 bìng 病 yíng 縈。

bù 不 wèn 問 zài 在 jiā 家 bìng 並 zài 在 wài 外， ruò 若 yù 遇 xùn 迅 léi 雷 fēng 風 yǔ 雨 zhì 至。

jí 急 xū 須 duān 端 sù 肅 jìng 敬 tiān 天 wēi 威， jìng 靜 shì 室 shōu 收 xīn 心 xū 須 shǎo 少 bì 避。

ēn 恩 ài 愛 qiān 牽 chán 纏 bù 不 zì 自 yóu 由， lì 利 míng 名 suǒ 索 bàn 絆 jǐ 幾 shí 時 xiū 休。

fàng 放 kuān 寬 xiē 些 zǐ 子 zì 自 jiā 家 fú 福， miǎn 免 zhì 致 zhōng 中 nián 年 zǎo 早 bái 白 tóu 頭。

dǐng 頂 tiān 天 lì 立 dì 地 fēi 非 róng 容 yì 易， bǎo 飽 shí 食 nuǎn 暖 yī 衣 níng 寧 bù 不 kuì 愧。

sī 思 liáng 量 wú 無 yǐ 以 bào 報 hóng 洪 ēn 恩， chén 晨 xī 夕 fén 焚 xiāng 香 xiè 謝 tiān 天 dì 地。

shēn 身 ān 安 shòu 壽 yǒng 永 shì 是 rú 如 hé 何， xiōng 胸 cì 次 píng 平 yí 夷 jī 積 shàn 善 duō 多。

xī 惜 mìng 命 xī 惜 shēn 身 jiān 兼 xī 惜 qì 氣， qǐng 請 jūn 君 shú 熟 wán 玩 wèi 衛 shēng 生 gē 歌。