因是子靜坐法衛生實驗談 · 第四章　靜坐的方法

第一節　靜坐前後的調和功夫 一、調飲食 人身譬如機器，機器轉動必須加油加煤，人身運動就必須飲食。飲食先經過口腔的咀嚼，與唾液混和，再由胃液的消化變為糜粥狀，轉入小腸。所有各種食物，必須在小腸里消化完畢，方變成乳狀的養分，入於血液，以供全身的利用，可知飲食與生命有重大關係。然吃的東西若過多，胃腸不能儘量消化、吸收，反要把未消化的余物排泄於體外，叫胃腸加倍工作，結果必致氣急身滿，靜坐不得安寧。又吃的東西若太少，就有營養不足、身體衰弱的顧慮，也於靜坐不相宜，所以飲食必須調勻。我們的習慣，總喜歡多吃，最不相宜。應該在進食以後，略有飽感就即停止。古人說：「體欲常勞，食慾常少」，這句話極有意味。又食物不宜過於厚味，能夠蔬食更好。凡在吃飽的時候，不宜靜坐，通常要在食後經過兩小時方可入坐。早晨起來，盥洗以後，但飲開水，空腹入坐，也最適宜。 二、調睡眠 人們勞力勞心以後，必須有休息的時間，以回復其體力，睡眠乃是最長久的休息。常人以睡眠八小時為度，過多就叫精神困昧，於靜坐極不相宜；過少則體力沒有完全恢復，心境虛恍，也於靜坐不宜。所以睡眠必須有定時，有節制，常常叫神志保持清明，方才可以入坐。每夕入睡前可在床上入坐，或者半夜睡醒後起身入坐。入坐後，如覺得睡眠還不足，就再睡一下也可。總之，睡眠不可過多，也不可過少，方為合理。 三、調身 端正身體的姿勢叫作調身。調身於坐前、坐時、坐後都要注意。身體的動作，有行、住、坐、臥四種威儀。修靜的人，平常行住進退必須極其安詳，不可有粗暴舉動，舉動若粗，則氣也隨之而粗，心意輕浮，必定難於入靜。所以在坐前應預先把它調和，這是坐前調身的方法。到入坐時，或在床上，或在特製的坐凳上，須要解衣寬帶從容入坐。先安置兩腳，若用趺坐（雙盤），就把左腳小腿曲加右股上面，令左腳掌略與右股齊，再把右腳小腿牽上，曲加於左股，使兩腳底向上。這時兩股交叉呈三角形，兩膝蓋必緊著於褥，全身筋肉好像張弓，不致前後左右傾斜乃是最正確的姿勢。然年齡稍長的人恐學不來，則可改用半趺（單盤），單以左腳小腿曲置右股上，不必再把右腳小腿牽加於左股上面。更有並單盤也不能作到，可把兩小腿向後交叉於兩股的下面也可。次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面，貼近小腹，輕放在腿上。然後把身體左右搖動七、八次，就端正其身，脊背勿挺勿曲，頭頸也要端正，令鼻與臍如垂直線相對，不低不昂。開口吐腹中穢氣，吐畢，把舌頭抵上顎，由口鼻徐徐吸入清氣三次至七次，多寡聽人的便。於是閉口，唇齒相著，舌仍舊抵上顎，再輕閉兩眼，正身端坐，兀然不動。坐久若微覺身體或有俯仰斜曲，應隨時輕輕校正，這是坐時調身的方法。 坐畢以後，應開口吐氣十數次，令身中熱氣外散，然後慢慢地搖動身體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳，再以兩大指背互相摩擦生熱以後，擦兩眼皮，然後開眼，再擦鼻頭兩側。再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部以及胸腹、背部、手臂、足腿，至足心而止。坐時血脈流通，身熱發汗，應等待汗干以後方可隨意動作，這是坐後調身的方法。 四、調息 鼻中氣體出入，入名為吸，出名為呼，一呼一吸為一息。靜坐入手最重要功夫就在調息。呼吸有四種相：（1）喉頭呼吸。普通時人不知衛生，呼吸短而且淺，僅僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的量，因此達不到徹底吸氧吐碳的功用，血液循環不能優良。（2）胸式呼吸。這比較前面稍好，氣體出入能夠達到胸部，充滿肺葉，體操時的呼吸運動就作到這地步。然以上兩種仍不能算作調息。（3）腹式呼吸。一呼一吸，氣體能夠達到小腹，在吸氣時，空氣入肺，充滿周遍，肺底舒張把膈肌壓下。這時胸部空松，腹部外凸。又呼氣時，腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣儘量外散。這方是靜坐的調息。學者應該注意，呼吸時絲毫不可用力，要使鼻息出入極輕極細，漸漸深長，自然到達腹部，連自己耳朵也不聞鼻息出入的聲音，方是調相。（4）體呼吸。靜坐功夫年深月久，呼吸深細，一出一入，自己不覺不知，好像入於無呼吸的狀態。雖然有呼吸器官，若無所用之，而氣息仿佛從全身毛孔出入，到這地步乃達到調息的極功。學者在平常時候，應該注意鼻息出入，不可粗淺，宜從喉胸而漸達腹部，是為坐前調息的方法。在入坐時，息不調和，心就不定，所以必須呼吸極緩極輕，長短均勻。也可用數息法，或數出息，或數入息，從第一息數至第十，然後再從第一息數起。若未數至十，心想他事以致中斷，就再從第一息數起。反覆練習，久久純熟，自然息息調和，這是坐時調息的方法。因調息的緣故，血液流通，周身溫熱。在坐畢時應該開口吐氣，必待體中溫熱低減，回復平常狀態後，方可隨意動作，這是坐後調息的方法。 五、調心 人們自有生以來，就是妄念用事，念念生滅不停，所謂意馬心猿，最不容易調伏，靜坐的究竟功夫就在能否調伏妄心。人們在四項威儀中，未入坐時，除坐以外就是行與住，應該先對這兩項威儀常常檢點。一言一動總須把心意放在腔子裡，勿令馳散，久久自然容易調伏，這是坐前調心的方法。 至於入坐時，每有兩種心象：一是心中散亂支持不定；二是心中昏沉容易瞌睡。大凡初學靜坐的人每患散亂，練習稍久，妄念減少就容易昏沉，這是用功人的通病。治散亂的病，應當一切放下，看我的軀體也是外物，不去睬它，專心一念存想小腹中間，自然能夠徐徐安定。治昏沉的毛病，可把這心提起，注意鼻端，便精神振作。大抵晚間靜坐，因白天勞倦，易入昏沉；早晨入坐，就可避免。又可用前面數息方法，從一到十數得不亂，久久習熟，心與息相依，則散亂昏沉兩病都可避免。這是坐時調心的方法。坐畢以後也要隨時留意，勿再胡思亂想，這是坐後調心的方法。 以上調身、調息、調心三法實際系同時並用，為文字記述便利起見，乃分作三節，讀者應該善於領會，切勿逐節分割去作。